面對重大意外事故，共感能力高的你，該怎麼辦？

如果這幾天⋯⋯你在新聞或社群上看到不斷重複播放的事故畫面， 心裡感到沉重、揮之不去，甚至會反覆回想那些瞬間—— 這意味著，你可能正在經歷「替代性創傷」。

替代性創傷，是一種因為高度同理心而產生的創傷反應。

當我們接觸到別人的痛苦、理解並感受那份苦時，

我們的大腦和身心其實也在模擬：「如果這件事發生在我身上，那會有多難受？」

這種「感同身受」的能力， 能夠在人經歷巨大傷痛時，

帶來溫暖與療癒，因此而能扶持度過一些難以想像有多艱難的時刻。

可是，如果一直處在這樣的創傷反應之中⋯⋯

身心會開始過度疲憊，反而無法發揮本來能夠有的功能。

當身心似乎都一直處在危機和傷痛之中⋯⋯

可能會開始覺得「世界是很危險、不安全的」⋯⋯

也可能會感到「人好脆弱，誰都可能突然遭受意外衝擊」 ⋯⋯

也可能無法再相信自己是能掌握生活的，身處無力之中⋯⋯

也可能覺得 「我好脆弱、好渺小，我保護不了任何人」⋯⋯

然而，替代性創傷的發生正說著：「你其實已經有做些什麼了！」

「你用自己的心，試著承接別人的痛」——這樣的你，非常珍貴。

而你的確也已經，用你可以的方式，來去回應這些傷痛。

不論是在心中祈求祈禱，或是用任何方式哀悼致意⋯⋯

這些都非語言的在對受傷、受苦的人說著：

「當傷痛發生，我在這試著理解和靠近你的痛苦，你不孤單」

也在對社會展示著，亦或是從社會中看到：「儘管不可泯滅的傷痛發生了，你和這個世界上的其他人 都關心著、想要相互扶持，去度過、去陪伴這個艱難的時刻」 ——這是用好多陌生微小善意所交織出的大網，一起修復傷痛。

能夠意識到自己與他人已經正在做的，非常重要。一方面，這樣的善意與行動的確為人帶來寬慰；另一方面，這也安撫著我們對這個世界的不安：「如果有一天，我也經歷了這樣的巨大傷痛，也會有人像現在的我一樣，這樣用心地陪在身邊。」

讓自己「安穩」，是這樣的時刻裡最重要的事。

因為只有當你安穩了、有先照顧自己了， 才有力量繼續與人連結，才有能量可以照顧他人。

如果看到相關的新聞畫面，會讓你感到心慌慌的、感到疲累，或是睡不著覺⋯⋯

每當意識到自己有感受時，可以試試看這樣做，來安頓自己的身心：

你可以輕輕地把手機放下，讓眼睛暫時遠離那些畫面，

雙手放在胸口，深深地呼吸幾次，慢慢讓心安靜下來。

對自己輕聲說：「我現在是安全的。我正在好好照顧自己。」

這一刻的你，正在做一件很重要的事：把自己帶回當下，回到安全之中。

練習把自己帶回來當下，就是最珍貴的修復

其實，能夠活在這個不全然安全的世界，

但是卻能夠一次次感受到自己又再度是安全的，便已足矣。

你非常珍貴。

但也正因為你這麼珍貴，才更需要學會：在每一次感同身受之後，回來安頓自己。

撰文：劉欣宜諮商心理師 2025/05/22