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如果這幾天⋯⋯你在新聞或社群上看到不斷重複播放的事故畫面， 心裡感到沉重、揮之不去，甚至會反覆回想那些瞬間—— 這意味著，你可能正在經歷「替代性創傷」。 替代性創傷 ，是一種因為 高度同理心 而產生的 創傷反應 。 當我們接觸到別人的痛苦、理解並感受那份苦時， 我們的大腦和身心其實也在模擬：「如果這件事發生在我身上，那會有多難受？」 這種「感同身受」的能力， 能夠在人經歷巨大傷痛時， 帶來溫暖與療癒，因此而能扶持度過一些難以想像有多艱難的時刻。 可是，如果一直處在這樣的創傷反應之中⋯⋯ 身心會開始 過度疲憊 ，反而無法發揮本來能夠有的功能。 當身心似乎都一直處在危機和傷痛之中⋯⋯ 可能會開始覺得「世界是很危險、不安全的」⋯⋯ 也可能會感到「人好脆弱，誰都可能突然遭受意外衝擊」 ⋯⋯ 也可能無法再相信自己是能掌握生活的，身處無力之中⋯⋯ 也可能覺得 「我好脆弱、好渺小，我保護不了任何人」⋯⋯ 然而，替代性創傷的發生正說著：「你其實已經有做些什麼了！」 「 你用自己的心，試著承接別人的痛」——這樣的你，非常珍貴。 而你的確也已經，用你可以的方式，來去回應這些傷痛。 不論是在心中祈求祈禱，或是用任何方式哀悼致意⋯⋯ 這些都非語言的在對受傷、受苦的人說著： 「當傷痛發生，我在這試著理解和靠近你的痛苦，你不孤單」 也在對社會展示著，亦或是從社會中看到：「儘管不可泯滅的傷痛發生了，你和這個世界上的其他人 都關心著、想要相互扶持，去度過、去陪伴這個艱難的時刻」 ——這是用好多陌生微小善意所交織出的大網，一起修復傷痛。 能夠意識到自己與他人已經正在做的，非常重要。一方面，這樣的善意與行動的確為人帶來寬慰；另一方面，這也安撫著我們對這個世界的不安： 「如果有一天，我也經歷了這樣的巨大傷痛，也會有人像現在的我一樣，這樣用心地陪在身邊。」 讓自己「安穩」，是這樣的時刻裡最重要的事。 因為只有當你安穩了、有先照顧自己了， 才有力量繼續與人連結，才有能量可以照顧他人。 如果看到相關的新聞畫面，會讓你感到心慌慌的、感到疲累，或是睡不著覺⋯⋯ 每當意識到自己有感受時，可以試試看這樣做，來安頓自己的身心： 你可以輕輕地把手機放下，讓眼睛暫時遠離那些畫面， 雙手放在胸口，深深地呼吸幾次，慢慢讓心安靜下來。 對自己輕聲說：「我現在是安全的。我正在好好照顧自己。」 這一刻的你，正在做一件很重要的事： 把自己帶回當下，回到安全之中。 練習把自己帶回來當下，就是最珍貴的修復 其實，能夠活在這個 不全然安全的世界 ， 但是卻 能夠一次次感受到自己又再度是安全的，便已足矣 。 你非常珍貴。 但也正因為你這麼珍貴，才更需要學會： 在每一次感同身受之後，回來安頓自己。 撰文：劉欣宜諮商心理師 2025/05/22

說到遊戲，你會想到什麼呢？ 可能突然一驚「啊？這是什麼玩意？」 可能會說「嗯、這是小孩子的事」 也可能會浮現小時候某些遊玩的片段。 但會不會也有人想著，遊戲好玩耶，我也好想大玩特玩一場呢！？ 不知，您是否聽過小孩到學校最喜歡的一門課，就是「下課」！ 下課多有趣啊，可以在操場自由奔跑；也可以三二人在樹下乘涼聊天； 也可以成群的嘻鬧、玩耍；也可以是一人獨自發呆。 這對孩子來說是一個不受拘束的時間，是一個身心解放的時刻。 仔細聽聽 孩子的遊戲在說話喔！ 兒童心理學家 Ginott (1 961)說 「玩具就像是孩子的詞彙、遊戲是他們的語言」。 這在說著孩子的遊戲其實是有意義的，他們在自由的環境表達與探索自己的感受、想法、內在經驗。就像看到鞦韆，孩子(成人可能也會喔)想要坐上鞦韆來回擺盪幾下，甚至心裡生起一股想讓鞦韆越擺越高的欲望與衝動，這對孩子的心裡可是有大大的滿足、愉悅與控制感，似乎在說著「我可以、我做的到」。 您猜想左圖中孩子玩著機器人，可能說些什麼呢？ 我在想，對於6歲的冬冬他正在探索機器人的結構與熟練如何變化它的造型，幫助自己認識與感受這玩具的變化；然在10歲的強強身上，他要說的卻是我要有強大的力量，就像變型金鋼般的剛強與力量、展現出心裡的能量，幫助自己面對一直處於變動中所帶的不安感覺。 您可能會說冬冬與強強他們年齡的差異，玩玩具的能力或想說的話本來就不同啦！年紀的差距的確可能為其中之一的因素，但更多對孩子遊戲行為的解讀，會隨著孩子感受到的環境、接觸到的人、聽聞到的話語、接收到的氛圍，而在他們的心裡有著屬於自己的故事與心情。     正因孩子的字彙有限，不像成人可以用語言說出內在的想法，而是藉由遊戲傳遞他們的內在世界，他們藉著假扮或想像的遊戲，滿足心理與身體上的刺激與需求、表達他的情緒、想法與經驗，也就是孩子所有的喜怒哀樂都在遊戲中展現出來。因此，我們可以這麼說，遊戲是兒童最自然的語言。然而，孩子在遊戲裡的內在世界，很需要一個能幫孩子說出來心裡話的大人，在這過程孩子能認識自己的感覺與想法，也能適時舒緩他的心裡焦慮、不安，或是生活帶來的各種感受，讓孩子更明白自己的怎麼了，這不僅是孩子對自己的認識，也是他跟外界溝通的方式。孩子透過遊戲在說話，而我們也正聆聽孩子心裡的話。

為了更能幫助在幼兒園情緒常失控的小萍，我特別安排小萍與媽媽在遊戲室中玩不同的遊戲，下面是她們遊戲過程的場景之一。 媽媽：美雪老師說這個遊戲是我們一起玩積木，但由我先排，你再跟著我排一樣的圖形。 小萍：(自顧自開始排積木) 我不要，我要自己排。 媽媽：(語氣微弱)可是老師說…不然你先自己排，等一下我們再一起… 小萍：（堅定命令的語氣）你先跟著我排就是了。 看到這樣的場景，我似乎理解小萍在學校容易情緒失控的『表面』原因之一，就在於無法像在家般能主控別人。但為什麼她會成為如此『小霸王』？ 這就很多可能的原因，包括她成長中的不安與焦慮經驗都可能有關係。我當然可以透過遊戲治療陪伴小萍走一段療癒路，但我同時感受到已經漸走出婚變創傷的小萍媽媽，開始有能量也努力想滋養小萍了，我相信她可以在我的協助下進行親子遊戲成為小萍的療癒者，且平衡的母女關係更能持續陪伴小萍未來的成長路。 親子要怎樣玩才有療癒力？雖然國內外研究都證明親子遊戲的高療癒力，但怎樣玩各有不同的理論與策略，在此，我以治療性遊戲 (Theraplay) 為依據，說明可以幫助親子共同成長的四種遊戲類型，遊戲目的不僅在促進關係更有助於教養策略的調整。此四種遊戲類型可以是分開也可以是融合在同一個遊戲中，但四種遊戲類型都是重要的向度： 一、一起遊戲 最基本的就是親子可以一起玩遊戲，不是各自滑或看電視手機喔！且沒有說理也沒有討好，就是單純的享受一起玩，不需任務目標所以也沒有指責與獎勵，即使只是一起玩5分鐘都是很療癒的。如一起唱歌、拼圖、烹飪、玩水、枕頭仗…等。在這樣的遊戲過程，最能滋養親子關係，即使平日親子會因為作業、吃飯、睡覺等有衝突，但如仍能持續保有這樣的短暫遊戲時光，就是親子關係的最佳潤滑劑。 二、規則性遊戲 親子一起玩有規則性的遊戲，這規則是彼此先討論清楚與同意的，即使要改變也是雙方同意下執行，親子能遵守約定的規則且享受遊戲過程。這類遊戲非常多，如桌遊、玩球、撲克牌、下棋、疊疊樂…等。但要配合孩子的興趣與能力挑選遊戲，有時甚至要簡化遊戲規則，避免讓孩子因困難而有挫折，但提醒父母要尊重但不要討好，可不要為了讓孩子有成就感，而『讓步』得太明顯，那可就太討好了！因為藉由親子一起玩規則性遊戲，很重要在培養孩子可以學習等待、尊重、守紀律，這可是培養孩子擁有良好社交技巧的重要一環！ 三、挑戰性遊戲 這類型的遊戲對父母是很重要卻是較有難度喔！父母要能依照孩子的能力，出有點挑戰性的趣味遊戲考驗孩子。記得我家孩子就讀小學時，坐車時總是很喜歡要我出謎題給他猜，規則是他可以詢問任何有關謎題線索，如「可以吃嗎?」，但我只會回答是或不是，最後他自己猜出謎題時相當有成就感，就這樣樂此不疲反覆玩耍。當然挑戰性遊戲不局限於認知，可以是很多元，如計時賽跑、投籃、接唱歌曲、我畫你猜…等。在此挑戰性遊戲中，父母應該會有較多掌控權，可不要把全部主控權交給孩子考父母，所以父母更需留意孩子的反應，敏察到孩子有挫折時能給予適時的鼓勵甚至是引導，最重要是讓孩子能享受有付出努力後的成就感。如此最能培養孩子的專注與抗壓性，對其學習適應或情緒管控都會有極大助益。 四、親密性遊戲 這應該是親子最能一起享受的遊戲，彼此在身體、行為或語言上有相當親密的互動遊戲，平日許多父母可能就會為孩子做親密的照顧行為，但在這裡我們強調是相互喔！如互相按摩、互相擦乳液、互相餵餅乾、互相畫圖送給對方等。此親密性遊戲不只是為了滋養親子關係，也讓孩子學習照顧與回饋。所以在遊戲過程你須適時引導孩子要如何照顧你，如哪個部位更需要按摩，同時也能適當鼓勵回饋孩子，幫助孩子在親子遊戲中學會愛與被愛的人生重要功課。 看了上面四類型遊戲，你覺得自己最能自在跟孩子玩的是哪類型？可能較有困難一起玩的是哪類型？每對親子的遊戲都會因為平常的互動習慣而有不同，但最理想的是您跟孩子都可以自在玩這四類型遊戲。 如我曾看過因為媽媽自己成長經驗有肢體親密的困難，所以其實很難自在得跟孩子玩簡單的按摩遊戲。因此有困難的遊戲或許就是你最需要跟孩子練習的遊戲喔！如前面提到的小萍親子顯然有玩規則性遊戲的困難，但卻也是最需要透過此類型遊戲來幫助小萍，在遊戲中學習等待與尊重，方能幫助她提昇在學校的情緒控制，因為跟孩子講再多的道理，都不如讓孩子好好玩療癒性遊戲！ 橋心理諮商所 何美雪 諮商心理師