拖延心理背後，那個害怕不完美的自己

拖延，像一層無形的焦慮，悄悄籠罩心頭。

拖延心理，常常與「恐懼」情緒有關

拖延常被以為是懶惰、無法自律

或被認為是完美主義、自我要求高

看起來像是與意識、意志力層面有關

但若是以「情緒」的角度來看，

拖延，可能是害怕面對現實—— 害怕看見「自己其實不完美」的真相。

這也正是「拖延心理」最核心的矛盾之一。

當必須靠「完美」來撐起自我價值，

一旦失去完美，「自我」就容易動搖：

・如果我不完美，我就會被否定

・如果我不完美，我就不值得

・如果我不完美，我會讓人失望

拖延的源頭常與過度理想的自我形象有關，

當理想化自我與現實自我的距離很遠，

痛苦於焉而生，自我否定與貶低也會產生。

拖延行為，看似是一個需要被改掉的壞習慣

但同時，它讓人可以避免承認「我其實做不到完美」

拖延如何持續運作？ 可能是防衛機轉「否認」在幫忙

當一個人希望自己很完美，

透過去否認「自己不完美」的這個事實，

就可以為自己帶來完美的假象——

這就是防衛機轉「否認」在做的事。

當人面對難以消化的痛苦時，

身心會悄悄啟動防衛機轉來協助調節情緒。

拖延看起來像「無法做事」，

但它其實滿足了一些心理需要，比如說：

・只要我不開始，就不會失敗

・只要我不做，就沒有東西會被評價

・只要我不檢視，就不用面對「我做不到原本想的那樣好」

以這個角度看來，拖延其實是一種「自我保護」行為。

一旦有任何「現實」可能會讓理想的自我形象幻滅，「否認」就幫忙把真相掩蓋，

透過拖延， 避免去感受幻滅與失落

這正是拖延心理的核心運作方式： 透過「不開始」，維持一種可控的幻想。

拖延看似保護了自我，

卻也延遲了自我的成長

從功能的角度看來，

拖延保護了理想的自我形象不要崩解，

但也正因為必須如此持續防禦著，

人的內在會慢慢累積一種壓迫感：

・彷彿不斷被恐懼追著跑

・一關過了，還有下一關等著要過

「疲憊感」於焉而生，而非「成就感」。

無法透過成功經驗的累積，來增進對自信心，

反而比較像是在防禦失敗。

思考「拖延」與「自己」的關係

你知道在完成事情的過程中，你通常是怎麼感覺的嗎？

是時常感覺到「時間不夠、怕浪費時間」的恐懼與焦慮？

還是在面對自己不同身心狀態時，能夠有相應讓自己維持效能的方式？

以下四個提問，能夠讓我們檢視自己與拖延的關係：

1.我有沒有規劃「足夠的時間」給自己來完成事情？

2.我是否時常要求自己在短時間內能夠完成一件不容易的事？

3.我有沒有意識到自己其實需要「足夠的體力」才能完成事情？

4.在筋疲力竭時我怎麼對待自己？要求自己繼續做？還是先休息照顧身心？

如果在以上小試身手的自我檢視中，

你發現自己對時間及自我可能有著過於理想的期待，可以試試看用以下四個方式幫忙自己：

1.有意識調整對於時間的看法、瞭解時間複利帶來的成效

2.保持覺察「我是否用過於嚴苛的期待要求自己」並適時放鬆

3.增加對自己身心狀態疲憊程度的敏感度，不要總是透支體力

4.培養照顧自己身心的方式與習慣，透過照顧自己維持自我效能

『資源』，就是能在當下讓自己有安全感的方法。

當照顧自己感受的方法越多、心理資源能夠越累積越多，會發現自己更能夠安穩完成待辦事項。

拖延只是表層看得見的行為。

如果你發現自己已經嘗試了一些方法，

但是仍然受拖延所苦，

這說明著可能有其他未知不可控的因素，

在能被意識到的範圍之外，影響著你的身心。

誠摯鼓勵你可以透過諮商來幫忙自己。

探索童年，理解自己的發展史

在心裡深處，常常有一些我們早就習慣、

甚至忘記自己在使用的「防衛機轉」——

恰恰好正是這些難以被意識到的內容

構成了「我是一個什麼樣的人」的基底、

塑造了我們的「人格」，形成了我們的「關係模式」。

每個人都有自己的方式去保護自我，

這些方式往往不是我們刻意選的，

而是生命早期在某些孤單或缺乏被理解的時刻，不得不用來撐住自己的。

然而，當防衛被理解、被看見，不再需要那麼辛苦地運作時——便會慢慢產生一種新的自由感：

・原來一直令我困擾的問題，是其來有自的

・原來我不必永遠被同一套反應綁住

・原來這些問題，是有解決方法的

因為能夠看見與理解自己，而鬆綁了原本在身上的枷鎖——諮商過程中帶來的這份自由感，不是要讓自己再去變得更完美，而是變得更真實、更有選擇、更像「自己想要」成為的那個人。

在心理諮商中，我們不是要以把防衛拿掉，或把拖延戒掉為目標，而是一起在過程中看見「自己是怎麼走到這裡的」。

當能夠理解自己是如何發展成「需要完美才能被接受、被愛」的「我」——

對於自己需要完美的要求，自然而然便開始被鬆動

文/劉欣宜諮商心理師

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